Você sabia que o estresse crônico afeta cerca de 90% da população mundial, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS)? Em meio à rotina acelerada, prazos, cobranças e preocupações do dia a dia, o estresse passou a ser um “companheiro” comum, mas perigoso.
Embora seja uma resposta natural do nosso organismo, quando persistente, o estresse pode comprometer seriamente a saúde física e mental. Por isso, aprender a gerenciar o estresse e adotar hábitos saudáveis se torna cada vez mais importante.
Neste Dia Mundial de Combate ao Estresse, celebrado em 23 de setembro, queremos trazer luz à importância do autocuidado e de acompanhar sua saúde regularmente, inclusive por meio de exames laboratoriais simples que ajudam a identificar desequilíbrios no organismo.
Entendendo o que é o estresse
O estresse, por si só, não é um vilão. Ele é uma reação biológica do corpo frente a situações que exigem atenção, foco ou ação imediata. Isso inclui desde um susto repentino até o nervosismo antes de uma entrevista de emprego. Nesses casos, o corpo libera hormônios, preparando você para “lutar ou fugir”.
O problema começa quando esse estado de alerta se torna constante. Quando estamos sempre no “modo estresse”, nosso corpo permanece em tensão, o que pode prejudicar o funcionamento de diversos sistemas, incluindo o cardiovascular.
Os efeitos do estresse na saúde
O estresse crônico pode provocar uma série de sintomas físicos e mentais, como dores de cabeça frequentes, distúrbios do sono, fadiga constante, irritabilidade, ansiedade e problemas gastrointestinais. Também é comum observar uma baixa alterações no apetite, aumento da pressão arterial e dificuldade de concentração. Com o tempo, o estresse contínuo aumenta o risco de doenças mais sérias, como por exemplo ansiedade e depressão.
Como os exames laboratoriais ajudam no controle do estresse
Cuidar do estresse não é apenas uma questão emocional. Muitas alterações provocadas por ele também se refletem nos resultados dos exames de rotina. Veja alguns exemplos de exames que ajudam a monitorar sua saúde e identificar sinais de que o corpo pode estar sobrecarregado:
- Hemograma completo: Pode indicar alterações na imunidade, sinais de infecções ou processos inflamatórios.
- Glicemia de jejum: altos níveis de estresse podem elevar a taxa de glicose no sangue, aumentando o risco de diabetes.
- Perfil lipídico (colesterol total, HDL, LDL e triglicerídeos): o estresse pode afetar o metabolismo, elevando o colesterol e os triglicerídeos.
- TSH, T3 e T4 (função da tireoide): o funcionamento da tireoide pode ser afetado pelo estresse, impactando o metabolismo e o humor.
- Cortisol: o hormônio do estresse, quando em níveis elevados por muito tempo, pode causar danos à saúde.
Realizar exames periódicos permite que o médico avalie seu estado geral de saúde e identifique precocemente qualquer alteração que possa estar relacionada ao estresse ou a outras condições clínicas.
Dicas para reduzir o estresse na rotina
Agora que você já entendeu como o estresse pode afetar sua saúde, é hora de adotar atitudes que ajudam a manter o equilíbrio físico e emocional. Veja algumas práticas simples e eficazes:
1. Estabeleça uma rotina equilibrada
Organizar o seu dia com horários definidos para trabalho, alimentação, descanso e lazer ajuda a criar uma sensação de segurança e previsibilidade, diminuindo a ansiedade.
2. Pratique exercícios físicos regularmente
A atividade física libera endorfinas — os “hormônios da felicidade” — e reduz os níveis de cortisol. Caminhadas, alongamentos, natação, dança ou qualquer outra prática regular já é suficiente para obter benefícios.
3. Priorize uma alimentação saudável
Alimentos que contenham vitamina B12, zinco e cálcio ajudam no funcionamento do corpo e no controle do humor. Evite o excesso de açúcar, cafeína e alimentos ultraprocessados. E beba bastante água.
4. Cuide do seu sono
Dormir bem é essencial para o equilíbrio hormonal e emocional. Tente manter horários regulares para dormir e acordar, crie um ambiente tranquilo e evite o uso de eletrônicos antes de dormir.
5. Conecte-se com quem você ama
Conversar com amigos ou familiares, compartilhar sentimentos e cultivar relações positivas ajudam a aliviar a tensão e trazem conforto emocional.
6. Reserve um tempo para o que te faz bem
Ler um livro, cuidar das plantas, ouvir música, meditar ou praticar hobbies são formas de desacelerar a mente e recarregar a energia.
7. Busque ajuda profissional
Se os sintomas de estresse persistirem, não hesite em procurar apoio psicológico. O acompanhamento especializado pode fazer toda a diferença.
8. Faça seus exames regularmente
Muitas pessoas negligenciam sua saúde por acreditarem que só devem procurar ajuda quando estão doentes. No entanto, os exames de rotina são uma forma eficaz de prevenção e autocuidado. Eles ajudam a identificar desequilíbrios antes que se tornem doenças, possibilitando intervenções mais simples e eficazes.
Equilíbrio emocional começa com autocuidado
Não é possível eliminar todas as fontes de estresse da vida, mas é possível aprender a lidar com elas de forma mais saudável. Pequenas mudanças no estilo de vida fazem uma grande diferença na sua saúde física e mental.
Aproveite o Dia Mundial de Combate ao Estresse para refletir sobre como você tem cuidado de si mesmo. E lembre-se: realizar exames de rotina é uma ferramenta poderosa para prevenir doenças e acompanhar sua saúde de forma segura e eficaz.
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Referências:
World Helath Organization. (WHO). Stress. Última visita ao site: 01/09/2025.
CNN. Entenda os sinais de alerta do estresse, que atinge 90% da população mundial. 2021